Thực đơn giảm cân là một phần không thể thiếu và đóng một vai trò vô cùng quạn trọng và chiếm đến hơn 70% sự thành bài trong quá trình giảm cân.
Lựa chọn một thực đơn giảm cân chính xác kèm theo đó là có một chế độ tập luyện hợp lý, không chỉ mang lại một vóc giáng lý tưởng mà còn giúp bạn luôn trẻ khỏe và tươi mới.
Xem thêm:
>> 5 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả
>> Làm thế nào để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe
Thực đơn giảm cân: Có thể bạn đã sai?
Có nhiều người cho rằng cứ ăn ít và giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể càng nhiều thì giảm cân càng nhanh. Có người thì nhịn bữa sáng, có người nhịn bữa trưa … thậm chí có người cả ngày không ăn gì cả. Nhưng trên thực tế cách này sẽ làm phản lại tác dụng và rất ảnh hưởng đến sức khỏe và chỉ có thể giảm cân được trong một thời gian ngắn. Đến khi ăn trở lại sẽ lại trở lại cân nặng như xưa.
Thực đơn giảm cân Low Card: thực đơn giảm cân ít tinh bột
Thực đơn giảm cân Low Card là một chế độ ăn kiêng được nhiều người ưu chuộng và áp dụng. Bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái khi áp dụng chế độ này. Với thực đơn giảm cân này, bạn sẽ chỉ phải ăn ít tinh bột để giảm lượng Cacbon hydrates trong khẩu phần ăn. Bạn vẫn có thể ăn thoải mái sử dụng các thực phẩm chứa đạm, chất béo. Bạn có thể ăn: Các loại thịt, trứng, hải sản, rau củ ít tinh bột như bí đao, su hào. Ngoài ra, nước hydrogen cũng là một phần rất quan trọng trong thực đơn này.
Chính vì thực đơn giảm cân nhanh như thế nên mang tiếng là ăn kiêng nhưng bạn sẽ thấy thật thoải mái do vẫn được ăn đầy đủ các chất đạm và béo nên cơ thể vẫn đầy đủ chất. Da dẻ mịn màng, đầu óc tỉnh táo.
Thực đơn giảm cân Clean Eating: ăn uống sạch
Với thực đơn giảm cân loại này, bạn sẽ ăn những loại bột ngũ cốc tốt cho sức khỏe như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt. Kèm theo là các loại rau xanh.
Bạn cần giảm thiểu hết ăn việc ăn các loại đồ hộp, đồ nhiều dầu mỡ. Để tránh giảm thiểu tối đa việc nạp vào cơ thể những chất thừa.
Thực đơn giảm cân Asian Diet – giảm cân theo kiểu Châu Á
Với độ độ ăn kiêng để giảm cân loại này, bạn cần ăn ít mỡ, ăn thực phẩm giàu chất xơ (như ăn các loại trái cây, rau xanh). Thường xuyên ăn cá, trứng. Ăn gà 1 lần/tuần, thịt 1 lần/tháng. Chia nhỏ các bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau:
Bữa sáng trong thực đơn giảm cân Asian Diet:
7h: 1 đĩa rau salad, 1 trứng chiên, 1 ly nước ép
9h: 1 quả táo
Bữa trưa trong thực đơn giảm cân Asian Diet
12h: 1 đĩa rau củ, 2 con tôm, 2 chả cuốn
15h: 1 Yaourt trái cây
Bữa tối trong thực đơn giảm cân Asian Diet
Nửa bát cơm lứt, 1 khúc cá hồi, một bát canh rau dền
Thực đơn giảm cân nhanh kiểu Địa Trung Hải
Dựa trên chế độ ăn giảm cân của các nước địa trung hải như Tây Ban Nha, Hy Lạp…đã tìm ra chế độ ăn này. Với chế độ ăn kiêng kiểu này, bạn sẽ ăn các món tự nhiên không cần nấu nước như trái cây, rau củ, các loại đậu. Dầu Oliu chính là nguồn chất béo chính. Ăn ít thịt gia súc như bò, heo và ăn nhiều gia cần như gà, vịt. Ăn cá hấp hoặc luộc 2 lần/tuần. Uống 50/100ml rượu vang đỏ. Ăn nhiều loại rau. Các bữa ăn nhẹ thì ăn trái cây như chuối, táo.
Thực đơn giảm cân nhanh kiểu Đan Mạch
Giống với chế độ giảm cân Low Carb. Nhưng lượng protein đến từ trứng là chính. Chất xơ thì từ rau, củ và quả. Tinh bột, các loại hạt, chất béo và được ăn ít. Với những người có tính kiên trì và kỷ luật cao thì rất thích hợp.
Thực hiện chế độ này khoảng 2 tuần và tập thể dục đều đặn, bạn sẽ giảm được 4-5kg.
Thực đơn giảm cân tham khảo:
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ + café không đường
Bữa trưa: thịt xông khói 100gr, salad rau củ + dầu oliu + chanh, 2 trứng ốp la.
Bữa tối: 100gram ức gà luộc, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo.
